Cómo ganar resistencia y masa muscular rápidamente

En muchas ocasiones las prisas por hacer algo nos llevan por el camino que creemos más fácil y terminamos por cometer errores que no solo no nos ayudan, sino que además hacen que nos retrasemos y tardemos más en conseguir nuestro objetivo.

Ganar resistencia y masa muscular de manera rápida y efectiva es posible, necesitaremos un preparador físico adecuado y suplementos que nos ayuden de forma eficaz en nuestro empeño.

Una buena serie de ejercicios diarios puede hacer que nuestro cambie de manera progresiva y nos veamos más fuertes y musculosos sin poner en riesgo nuestro cuerpo o nuestra salud, veamos algunos de los más eficaces.

Los mejores ejercicios para ganar masa muscular en poco tiempo

Hacer diariamente abdominales

Cuando nos iniciamos a hacer ejercicio diario nuestra primera rutina suelen ser los abdominales, estos son efectivos si se hacen de manera constante y en 3 series de 20 a 25 abdominales. 

Las sentadillas, tu mejor aliado

Al principio de realizar sentadillas es posible que cometamos el error de hacerlas hacia abajo del todo y mal, lo importante no es llegar hasta abajo sino bajar de la forma adecuada manteniendo la espalda recta y bajando de manera lenta y progresiva, realizaremos 3 series de 20 sentadillas cada una.

Entrenaremos en el gimnasio

Utilizaremos la máquina de press de hombros para lucir un tronco definido y elegante, haremos una serie de 30 repeticiones para los hombros y otra serie de 30 más para los bíceps.

Además de estos ejercicios debemos cuidar nuestra alimentación teniendo en cuenta estas recomendaciones:

Beber mucha agua

Es importantísimo ingerir al menos 2 litros de agua diaria para eliminar toxinas y renovar nuestro cuerpo, además de mantenerlo hidratado.

Ingerir carbohidratos

Arroz hervido, pan 100% integral, pastas o patata asada son alimentos ricos en carbohidratos necesarios en nuestra dieta diaria.

Hidratos

Es fundamental ingerir entre 3 y 4 gramos de hidratos diarios por kilo de peso corporal, esto nos proporcionará la energía corporal para poder continuar.

Batidos de proteína

Si nos encontramos en disponibilidad de ingerir los alimentos necesarios de manera correcta siempre podemos recurrir a la toma de un batido proteico que nos aporte todos los suplementos necesarios para poder continuar con nuestra rutina diaria, de manera que no sea necesario perder tiempo necesario para otras cosas.

Multivitaminas

Hablaremos con nuestro preparador físico para que nos aconseje que multivitamínico es el más adecuado para la rutina que estamos llevando a cabo teniendo en cuenta la alimentación diaria que llevamos, unas multivitaminas nos ayudarán a reforzar las defensas y a mejorar nuestro organismo.

Creatina

La creatina está presente de manera natural en carnes y pescados, pero también podemos encontrarla en cápsulas, nos ayuda de manera eficiente a aumentar la masa muscular el tono y la fuerza.

Podremos encontrar estos suplementos musculares en tiendas especializadas como Nutrisportline – Tienda de nutrición y suplementos deportivos además de ser atendido y aconsejado por los mejores profesionales,

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